9 redenen om te (blijven) sporten tijdens je zwangerschap

Sporten is gezond, dat weten we allemaal. Toch vinden veel aanstaande moeders het spannend om te blijven sporten tijdens de zwangerschap. De angst dat bewegen schadelijk kan zijn voor het kindje speelt daarbij vaak een rol.

Vroeger werd zwangere vrouwen inderdaad regelmatig geadviseerd om vooral veel rust te nemen en fysieke inspanning te beperken. Inmiddels weten we dat dit juist een negatief effect kan hebben op de gezondheid van zowel moeder als kind.
Voldoende bewegen tijdens je zwangerschap houdt je actief en fit en verkleint de kans op verschillende zwangerschapskwaaltjes.

1. Je voelt je fitter
Door te sporten blijft je conditie beter op peil, of verbetert deze zelfs. Daardoor voel je je fitter en heb je meer energie. Tijdens de zwangerschap verbruikt je lichaam meer zuurstof, terwijl je longen door de groei van de baarmoeder juist minder ruimte krijgen. Dit kan zorgen voor een benauwd en vermoeid gevoel.
Wanneer je fit bent, kunnen je spieren met minder zuurstof toch kracht leveren. Je houdt daardoor meer zuurstof over en voelt je minder snel buiten adem.

2. Minder kans op zwangerschapskwaaltjes
Bewegen vermindert de kans op veel voorkomende zwangerschapskwaaltjes. Zo kan sporten rugklachten verminderen, omdat je spieren sterker zijn en meer kunnen dragen.
Ook heb je minder kans op incontinentie wanneer je je bekkenbodemspieren in goede conditie houdt. Daarnaast verkleint voldoende beweging de kans op spataderen.

3. Een gezondere gewichtstoename
Vrouwen die blijven bewegen tijdens hun zwangerschap hebben gemiddeld een gezondere gewichtstoename dan vrouwen die weinig sporten.
Tijdens een zwangerschap kom je gemiddeld zo’n 12 kilo aan. Dit bestaat uit het gewicht van je kindje, de grotere baarmoeder, vollere borsten, extra vocht, extra bloed en de placenta. Daarnaast slaat je lichaam vetreserves op. Door te blijven bewegen voorkom je dat je onnodig veel vet opslaat, zeker wanneer je wel meer eet maar minder beweegt.

4. Ook gezond voor je kindje
Sporten heeft niet alleen voordelen voor jou, maar ook voor je baby. Tijdens het bewegen worden je hart en longen extra gestimuleerd en verbetert het vermogen van je lichaam om zuurstof te vervoeren. Daarnaast kan sporten de groei van de placenta bevorderen.

5. Minder risico op zwangerschapsziektes
Regelmatig bewegen verkleint de kans op zwangerschapsvergiftiging en zwangerschapsdiabetes. Dat is belangrijk, want zwangerschapsdiabetes kan ook op latere leeftijd gevolgen hebben voor je kind, zoals een verhoogde kans op overgewicht.

6. Je slaapt beter
Veel zwangere vrouwen slapen slecht. Beweging geeft je niet alleen meer energie overdag, maar zorgt ook voor meer ontspanning. Vrouwen die fit zijn tijdens hun zwangerschap slapen vaak rustiger en dieper en voelen zich vaker uitgerust bij het wakker worden.

7. Minder stress en stemmingswisselingen
Tijdens de zwangerschap kunnen stress en stemmingswisselingen vaker voorkomen. Door te bewegen maakt je lichaam meer serotonine aan, een stofje dat invloed heeft op je stemming. Dit kan helpen om stress- en angstklachten te verminderen en zorgt vaak voor een beter humeur.

8. Meer kans op een soepele bevalling
Een goede conditie geeft je meer kracht en uithoudingsvermogen tijdens de bevalling. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die sporten tijdens hun zwangerschap vaak makkelijker bevallen dan vrouwen die dit niet doen. Zo kan de bevalling bijvoorbeeld korter duren. Dat maakt het trainen en zweten meer dan de moeite waard.

9. Sneller herstel na de bevalling
Hoe fitter en gezonder je lichaam is, hoe sneller je herstelt na de bevalling. Je krijgt sneller je energie terug, voelt je fitter en komt vaak makkelijker weer terug op je oude gewicht. Door tijdens je zwangerschap te blijven sporten, maak je het jezelf na de bevalling een stuk makkelijker.

Sporten tijdens de zwangerschap hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het gaat er vooral om dat je blijft bewegen op een manier die past bij jouw lijf, je energie en je zwangerschap. Overleg bij twijfel altijd met je verloskundige of andere zorgverlener.